Йога входит в категорию самых популярных видов фитнес-тренировок. Такая востребованность во многом объясняется тем, что освоить эту древнейшую практику совершенствования тела и духа могут абсолютно все. При этом тренироваться можно в любом удобном месте, прихватив необходимый инвентарь для занятий йогой (или пропсы) в лесной поход или в морское путешествие.
Коврик для занятий йогой
Популярность этой практики обусловлена еще и тем, что инвентарь для йоги компактен и легок (в отличие от тяжелых гантелей или громоздких кардио-тренажеров).
Коврик — это обязательный аксессуар, который необходимо приобрести перед первой тренировкой. Конечно, можно коврик для занятий йогой и не покупать, однако его использование сделает выполнение асан в разы комфортнее, нежели без него.
Преимущества специального коврика:
- предотвращает скольжение и сползание;
- не сминается во время выполнения асан;
- мягкая и упругая поверхность обеспечивает хорошую поддержку тела.
Для занятий йогой подходят маты как из искусственных, так и из натуральных материалов. К первым относятся коврики из плотного ПВХ и из термопластика-эластомера. Искусственный материал отличается хорошей упругостью, легкостью и эластичностью. Кроме того, такие коврики стоят относительно недорого. Это отличный вариант для тех, кто не уверен в своей решимости освоить все асаны. Однако маты из искусственного материала могут выделять неприятный синтетический запах. В этом случае натуральный коврик для занятий йогой будет оптимальным вариантом. В состав таких матов входит натуральная резина с добавлением каучука или джута. Эти коврики толще искусственных, что позволяет безболезненно использовать их на любой поверхности и даже на улице. При этом высокая плотность материала блокирует холод, что делает занятия йогой максимально комфортными.
Подушка для медитации
Подушка для медитации (или болстер) предназначена для принятия медитативных поз. Наиболее распространенными являются круглые и квадратные плоские сидения. Подушки в форме полумесяца обеспечивают правильную посадку в позе лотоса.
Болстеры изготавливаются из мягкой нескользящей ткани, а наполнителем для них служат гречневая шелуха, горох или полистироловые шарики. Подушка имеет размер, оптимальный для того, чтобы забраться на нее с ногами и свободно принимать позы.
Болстер обеспечивает поддержку коленям, снимая излишнее напряжение, которое может стать причиной быстрого выхода из медитации.
Йога колесо
Появившееся в продаже в 2014 году йога колесо сразу приобрело большую популярность. В немалой степени она была обусловлена символичностью этого аксессуара, ведь в переводе с санскрита «чакра» означает «колесо». Любителям парной йоги эти пропсы тоже пришлись по вкусу, поскольку они помогают максимально качественно выполнять симметричные позы.
Как и прочий инвентарь для занятий йогой, колесо (Yoga Weel) способствует более качественному выполнению асан.
Эти пропсы изготавливаются из дерева или из пластика и имеют различные диаметры (но классическим считается диаметр 32 см). Деревянное колесо имеет покрытие из пробки, что обеспечивает необходимые параметры гладкости и скольжения. У колеса из пластика эту задачу выполняет резиновое покрытие.
Йога колесо имеет сразу несколько функций:
- усиливает натяжение в асанах (это необходимо в тех случаях, когда для усложнения асаны собственного веса тела недостаточно);
- обеспечивает поддержку в сложных позах, которые чреваты падением (колесо страхует как на входе в асану, так и на выходе из нее);
- помогает сделать прогибы более глубокими;
- способствует расслаблению и растягиванию мышц перед занятием;
- снимает болезненную напряженность мышц спины у кормящих женщин;
- помогает опереться или дотянуться, когда гибкости собственного тела недостаточно.
Полотно для йоги
Этот пропс появился в ассортименте аксессуаров для йоги относительно недавно.
Американский танцор и гимнаст Кристофер Харрисон в девяностые годы ХХ века впервые использовал подвешенный к потолку гамак для более качественного расслабления уставших после выступлений на публике мышц спины. Со временем он разработал целый комплекс упражнений для разных групп мышц и стал практиковать ее в своей труппе. И уже в 2007 году широкой публике была представлена Antigravity Yoga, которая позволила выполнять привычные асаны в трехмерном пространстве, используя полотно для йоги.
В России подобная методика появилась параллельно с системой Харрисона, ее автором стала психолог и преподаватель йоги Светлана Ангел. Она обратила внимание, что подвешенный к потолку гамак обеспечивает дополнительную поддержку при выполнении некоторых асан, а также способствует более глубокому растяжению мышц. Система Светланы Ангел получила название «аэройога». Кроме того, Светлана разработала особый гамак, который отличается от высокоэластичного американского плотностью и наличием трех видов строп, расположенных на разной высоте. Такое полотно для аэройоги изготавливается из дышащего хлопка.
Заниматься йогой с использованием гамака могут люди в любом возрасте и с любой физической подготовкой. К основным преимуществам такой практики можно отнести:
- Разгрузку позвоночника.
Возможность «перевернуть вверх ногами» привычные большинству людей сидячие или стоячие позы способствует снижению застойных процессов в системе кровообращения и снимает нагрузку на позвоночный столб. Под воздействием гравитации происходит растяжение и удлинение позвоночника, благодаря чему уходят боль, дискомфорт, усталость и другие приметы сидячего образа жизни, а скелетно-мышечная система восстанавливается. - Обновление основных систем организма.
Перевернутые позы способствуют регуляции пищеварения и дыхания, а также лимфатической, эндокринной, репродуктивной и сосудистой систем. - Увеличение мышечной гибкости и выносливости.
При поддержке гамака привычные прогибы становятся более глубокими, благодаря чему растет общий мышечный тонус. При этом нагрузка на организм ограничена весом собственного тела. - Стимуляция подвижности суставов.
При выполнении асан в гамаке задействуется вся суставная система. Естественная амплитуда движения суставов способствует их обновлению и стабильной работе. - Улучшение настроения.
Ощущения полета и легкости, испытываемые в гамаке, стимулируют выработку серотонина, дофамина и адреналина. Благодаря этим гормонам улучшается настроение, снижается уровень стресса и тревоги.
Использование аксессуаров для занятий йогой обеспечивает комфорт при вхождении в асану и снижает травматичность. Новичкам пропсы помогут добиться корректности и необходимой продолжительности выполнения поз.